1分钟教你如何打造“佛山50KM徒步—特种兵”！

摘要： 春风十里，不如暴走五十公里！3月22日，佛山50KM徒步即将开走，桂城线一路解锁千灯湖的粼粼波光、映月湖的柳岸长廊，风景...

春风十里，不如暴走五十公里！

3月22日，佛山50KM徒步即将开走，桂城线一路解锁千灯湖的粼粼波光、映月湖的柳岸长廊，风景美到让人想原地出道当旅行博主！但走完50KM还能“人设不崩”——不瘸腿、不抽筋、不脚底起泡，才是真的都市特种兵！

今年小编带着独家护膝攻略和黑科技空降现场，手把手教你科学徒步，助你一路带风不脚软！

一、徒步前的卷装备、养体能

01提前动起来

别等最后三天狂刷步数，现在开始每天快走/慢跑30分钟，让肌肉和关节适应“持久战模式”。

02装备叠buff

运动鞋+防滑袜是基础，但有的“心机选手”肯定会装备上运动减震鞋垫（如ACF人工软骨运动减震鞋垫）——吸掉90%以上地面冲击力，减震护膝防崴脚，尤其适合扁平足、高足弓选手，走长路不酸不麻，堪称“膝盖外挂”！

03热身不摆烂

出发前10分钟，脚踝转圈、弓步拉伸搞起来，唤醒肌肉拒绝“开局抽筋”！

10分钟一套“脚部觉醒操”

→ 脚踝画圈（顺/逆时针各20次）

→ 弓步压腿（左右各30秒）

→ 小腿拉伸（扶墙后蹬腿，感受肌肉拉伸）

→ 脚趾抓地（激活足底筋膜，防足弓塌陷）

二、徒步后的回血指南

完成徒步后的恢复同样不可忽视，尤其对于大体重选手来说，地面给膝关节带来的冲击力超出身体正常承担范围，更需要注重保养。

给身体“冷静期”：结束后慢走10分钟+静态拉伸（重点放松大腿、小腿、足底），促进乳酸代谢，第二天少酸爽50%！

睡前泡脚神操作：温水+生姜片泡15分钟，促进血液循环，搭配脚底按摩。

装备到位+攻略护体，这个春天一起用脚丈量佛山的浪漫吧~